- ALEJANDRA OROZCO
Higiene del sueño, necesaria para poder descansar
Tuxtla.- Pasan los días y uno nos parece igual al anterior, lo que también está afectando la calidad y cantidad de nuestro descanso, y surgen problemas como la ansiedad y el insomnio, que podemos combatir nosotros mismos sin necesidad de consumir medicamentos.
Nidia Alcalá, neuropsicóloga, explica que estamos teniendo muchos desórdenes de sueño, cuando es una actividad humana tan esencial como comer o tomar agua, por lo que hay que detectar estas alteraciones o trastornos del neurodesarrollo, ya que dormir es una actividad compleja que implica todo un proceso con fundamentos fisiológicos y neurológicos.
“El sueño es tan esencial que una persona puede fallecer antes por dejar de dormir que por dejar de comer, es esencial para la salud, equilibrio y conducta, tanto así, que los niños que no duermen bien o les falta higiene de sueño, presentan somnolencia, problemas de aprendizaje, hay estudios que comprueban que durante el sueño consolidamos el aprendizaje, y dichas alteraciones provocan problemas conductuales”.
Sueño desde los primeros meses
Las consultoras de sueño, por ejemplo, son una buena opción para los papás primerizos o para niños que tienen problemas para dormir solos, sin mamila o chupón, pero es importante que los bebés y las etapas que siguen, sepan que esto va de la mano con las circunstancias de la familia, si nosotros cenamos o nos dormimos tarde, ellos harán lo mismo, la circunstancia familiar rige los horarios del sueño de los niños y el resto de la familia.
“Hay cierto número de siestas para los bebés que disminuyen con la edad, primero duermen 14 horas, luego 12, 11 horas, a partir de los tres años la siesta puede no ser esencial, pero el sueño está muy anclado al neurodesarrollo, desde esta edad podemos crear rutinas de sueño pero es importante tener flexibilidad, no ser rígidos pero darles una estructura, ya que en niños el sueño no se recupera jamás, y las incomodidades son más notables en ellos”, dijo.
Algunas de estas incluyen irritabilidad y somnolencia, por lo que es una crueldad hacerles pasar por esto, se recomienda que se duerman antes de las 9 de la noche, que haya un baño, un cuento, un masaje, alguna actividad antes para crear una rutina, no se recomienda ver televisión porque la atención se desvía, así como el consumo de azúcar o líquidos antes de las 6 de la tarde para que no les cueste conciliar el sueño.
“Conforme vamos creciendo, hay que ir tomando en cuenta ciertos aspectos, en adolescentes y adultos, con la situación actual hay mucha ansiedad, desvelos, no tenemos horarios establecidos, y las personas que están acostumbradas a un horario pueden resentirlo”.
Higiene del sueño
Aunque suene raro, la higiene del sueño tiene que ver con establecer rutinas, así como nos lavamos los dientes, la cara, tenemos rutinas de belleza, nos ponemos la pijama, esto da pauta a una buena higiene del sueño, es decir: la ventilación del cuarto, la luz, es importante que haya oscuridad porque si no, no es el mismo descanso; el consumo de sustancias, líquidos y alimentos, ya que todo esto puede afectar o alterar nuestro descanso.
“Algo común es dormir con la tele, funciona pero no es lo ideal, no se recomienda, igual que no ver el celular antes de dormir, pues esto nos altera al igual que ver las noticias antes de dormir. Es importante que nuestro sueño sea de corrido, sin interrupciones, que restaure y repare, tener la sensación de descanso, esto no pasa si dormimos de manera intermitente”, señaló la especialista.
El sueño es un estado de suma tranquilidad, entramos en un estado de calma o relajación y no debemos pensar en ese momento en nuestras preocupaciones, porque pueden aparecer los brotes de ansiedad y surge el insomnio, cuando sentimos que todo nos va a pasar y en ese momento no podemos resolver nada, sólo afecta nuestro reloj biológico.
“La noche va acompañada de oscuridad porque así lo requiere nuestro ciclo cicardiano, nos alteramos cuando debe de pasar lo contrario, por eso debemos bloquear las emociones para manejar el insomnio, ya que en ese momento no podemos atender nada, la base de la ansiedad son los pensamientos y debemos controlarlos y bloquear los negativos para que no perturben nuestro descanso”, finalizó.
